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價(jià)格：聯(lián)系客服報(bào)價(jià)
上課方式：公開課/內(nèi)訓(xùn)/總裁班課程 時(shí)間上課時(shí)間：1天
授課對(duì)象：有壓力困擾、有一定生活經(jīng)驗(yàn)、想要改善心理模式與職場(chǎng)效率的人
授課講師：王曉慧
身處現(xiàn)代社會(huì)中，似乎每一個(gè)人都背負(fù)著說不完的壓力，在王曉慧老師過往超過900多場(chǎng)培訓(xùn)中現(xiàn)場(chǎng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)：大概9成以上的學(xué)員表示有壓力，其中3成學(xué)員覺得壓力大到無法承受，4成學(xué)員覺得壓力很大勉強(qiáng)接受，2成學(xué)員表示壓力在承受范圍，極少數(shù)的學(xué)員壓力異常，需要針對(duì)性干預(yù)，只有0.5成的學(xué)員表示沒壓力。 在壓力中，職場(chǎng)人常常用錯(cuò)誤的方法來面對(duì)壓力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，這只能使得壓力越來越大，更加容易在工作中表現(xiàn)出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動(dòng)力緩慢、不能專注、效率降低下、內(nèi)耗增大，等狀態(tài)，降低了團(tuán)隊(duì)工作效率、極大的增加企業(yè)的溝通成本和管理成本。 面對(duì)壓力，本課程除了通過科學(xué)方法幫助員工舒緩情緒，緩解壓力之外，更重要的是，通過系統(tǒng)、實(shí)操的工具，將陷入壓力和負(fù)面情緒的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為向前行動(dòng)的方向和策略；變壓力為提升逆商的自我歷練；把壓力下盲目的行動(dòng)變?yōu)榫唧w有效的行動(dòng)步驟。 當(dāng)我們學(xué)習(xí)了這門專業(yè)的課程，從卡住自己的情緒與壓力中走出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界和你原來的想象不一樣，山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村！
■.了解壓力，建立和壓力管理和情緒管理的新認(rèn)知 ■.通過場(chǎng)景化，掌握解決實(shí)際工作生活中情緒困擾 ■.有效疏導(dǎo)壓力，愉悅心智，改善心理亞健康狀態(tài) ■.提升挫折商，學(xué)會(huì)在壓力下進(jìn)行有效的行動(dòng) ■.學(xué)會(huì)在后續(xù)工作生活中，面對(duì)壓力和情緒的自我調(diào)適的方法
第一部分：負(fù)面情緒？你永遠(yuǎn)“控制”不了 一、為什么懂很多道理還是不能成為情商達(dá)人？ 1. 情緒機(jī)制 2. 常見的3中錯(cuò)誤處理情緒的方式 工具：管理自己情緒和他人情緒的4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)步驟 案例：下屬認(rèn)為不公平？按照這4步驟處理最有效 二、自己有些小情緒如何調(diào)整？ 案例：小張近期的煩惱 工具：自我情緒調(diào)整的4步驟 三、瞬間的憤怒、情緒激動(dòng)怎么辦？ 壓抑或者爆發(fā)，可能都會(huì)讓你懊惱 工具：瞬間情緒管理的工具 應(yīng)用：管理瞬間憤怒的10場(chǎng)景 四、慢性情緒（壓抑、委屈、厭倦、倦怠、擔(dān)憂、焦慮等等）怎么解決？ 1. 畫圖：我的“慢性情緒” 2. 錯(cuò)誤的管理方法：掙扎、糾結(jié)、躲開、離開 工具：EFDS化“負(fù)面情緒”為“方向和策略” EFDS工具包：EFDS使用表、情愿卡、需要詞匯表 案例：5種常見工作中慢性情緒的處理方案 應(yīng)用：加班多、工作多、認(rèn)為受到不公平待遇、被批評(píng)、為家人擔(dān)憂、沒辦法按照進(jìn)度完成工作等等怎么辦？ 五、如何管理他人的情緒 測(cè)試：你會(huì)管理他人情緒嗎？你管理他人情緒的風(fēng)格是什么？ 工具：管理他人情緒的3步驟 案例：下屬有情緒怎么辦？ 分析：這次上下級(jí)沖突中，管理者和員工各有什么問題、如何改善？ 第二講：在壓力下如何歷練身心健康 一、揭開壓力面紗 1. 壓力測(cè)試和測(cè)試解讀 2. 壓力管理的6個(gè)誤區(qū)和3個(gè)前提 每個(gè)人都有壓力、壓力管理不是減少壓力、而是提升對(duì)壓力的耐受性 3. 壓力管理的4種素能 能力、資源、心態(tài)、身體 4. 壓力管理的4個(gè)策略 加減乘除4個(gè)策略 二、減法策略：解決問題法 1. 解決問題的3個(gè)方法 工具：?jiǎn)栴}解決PST療法：界定哪些問題是可以改善的 案例：工作中復(fù)雜問題如何處理、人際壓力怎么辦？ 填表：列出以下工作生活的問題中如何界定問題、解決問題 三、加法策略：認(rèn)知調(diào)整法 1. 埃利斯ABC理論 2. 行為產(chǎn)生路徑：事件-故事情節(jié)-情緒-行動(dòng) 工具：資源導(dǎo)向、辯證導(dǎo)向、時(shí)間導(dǎo)向 案例：壓力中，我們常見的不合理的“故事情節(jié)”如何轉(zhuǎn)化 四、除法策略：生理管理法 1. 壓力和神經(jīng)胺的關(guān)系 2. 體驗(yàn)：壓力的生理管理法 1）改善低落情緒的3方法 2）科學(xué)壓力釋放的3方法 3）舒緩焦慮情緒的3方法 4）改善睡眠質(zhì)量的3方法 五、乘法策略：提升耐受性 工具：提升壓力耐受性的4個(gè)維度 工具：解決業(yè)績(jī)目標(biāo)壓力太大的3步驟 練習(xí)：這么面對(duì)業(yè)績(jī)壓力就對(duì)了 應(yīng)用：將你目前所有的壓力按照以上加減乘除4個(gè)策略列出解決方案 六、建設(shè)心理資源、幸福人生 建立支持系統(tǒng)的3個(gè)層面 工具：積極心理學(xué)幸福人生的PERMA模型
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