價格:聯(lián)系客服報價
上課方式:公開課/內(nèi)訓(xùn)/總裁班課程 時間上課時間:1-2天,6小時/天天
授課對象:全體員工
授課講師:王冬焱
課程背景: 當(dāng)今社會,壓力如影隨行,有效認(rèn)知和管理壓力情緒對個人的身心健康和職場發(fā)展有著重要作用,同時也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源;了解自己壓力的成因,有效應(yīng)對壓力是每個人的內(nèi)心訴求。 本課程提供情緒壓力管理的方法整合,身心靈三個維度切入,從理念到方法,從體驗到悟證,給出適宜的方法工具包,升級思維模式,提升工作生活效能,做工作和生活的主人。
課程收益: ● 幫助學(xué)員有效管理壓力,管理自己和他人的情緒 ● 應(yīng)對挫折的技巧和激勵他人情緒的方法 ● 了解認(rèn)知管理,冥想技術(shù)、運動飲食、潛意識管理等方法工具 ● 掌握從NLP角度解讀壓力情緒的應(yīng)對之道 ● 從積極心理學(xué)的角度通過建立幸福力克服壓力 ● 提升個人狀態(tài)和效能,營造良好的工作和生活氛圍
課程大綱 導(dǎo)入:自畫像,雨天站在河邊拎著包的你 1. 壓力的認(rèn)知 2. 國人目前職場心理健康狀況解析 3. 工作效能之本——壓力情緒的有效調(diào)適 第一講:認(rèn)知篇——壓力的正確解讀 一、壓力定義 1. 壓力定義里的解壓法 討論:壓力定義的理解 二、壓力的正負(fù)作用 1. 壓力對人生的作用 2. 壓力與行為的表現(xiàn) 三、壓力的誤讀澄清 1. 壓力不是魔鬼——感覺剝奪實驗 2. 壓力的積極作用 討論:壓力帶給你的感受 四、壓力對工作生活和身心的影響 1. 壓力對健康的影響 2. 壓力對自我效能的影響 3. 壓力對工作績效的影響 1)壓力管控在何種水平績效最優(yōu) 討論:你的經(jīng)驗 案例:你健康的狀態(tài)怎么了 2)壓力倒U形曲線的應(yīng)用 第二講:溯源篇——壓力的來源 一、壓力的不同種類與應(yīng)對差異 1. 預(yù)期的壓力 2. 情境的壓力 3. 慢性的壓力 4. 殘留的壓力 分析-范例-應(yīng)對 討論:潛在壓力源是否在侵害你 練習(xí):你的壓力雷達(dá)圖 情境模擬:預(yù)期的壓力vs情境的壓力 二、壓力的三大來源 1. 生物性壓力源 2. 精神性壓力源 3. 社會性壓力源 討論:尋找自身壓力源 案例:三種生活哪個壓力大 互動:請找出自身心頭懸劍——近期壓力 互動:請找出自身眼中細(xì)沙——慢性壓力 互動:自身陳舊性壓力——隱藏壓力 練習(xí):找出可以管控的壓力源 三、壓力源的自我覺察 1. 壓力的身心信號識別 2. 如何覺察并改變自身的應(yīng)對壓力模式 1)了解自身的習(xí)慣反應(yīng) 2)克服習(xí)慣性反應(yīng):慣性反應(yīng)VS理性反應(yīng) 3)做第三方觀察者:P-W法 4)提升自我覺察的五種態(tài)度 5)放空三步法 3. 壓力源的適應(yīng) 1)壓力適應(yīng)模型GAS 測評:自我壓力程度測試 互動:一杯水的負(fù)重 討論:人的壓力體驗相同么 討論:是否有絕對的堅強或脆弱 討論:不同性格人的解壓方式區(qū)別 討論:你在工作中的壓力到底來自何方? 2)覺察-分析-應(yīng)對 3)心態(tài)-環(huán)境-技能 第三講:靶向篇——定位情緒 一、識別不同情緒的意義 1. 情緒產(chǎn)生的生理機制 2.情緒的分類 3.如何從需要層面解情緒:馬斯洛需求理論 4.各類情緒在工作生活中的作用 互動:情緒的傳遞、情緒與身心 二、管理情緒為何這么難 1. 情緒瞬息萬變 2. 情緒腦快于理智腦 1)“剎車和油門”系統(tǒng)的啟發(fā) 2)6秒情商的原理 3. 人的思維和腦的復(fù)雜性 三、情緒管理的三要素 要素一:疏導(dǎo)是關(guān)鍵 案例:情緒告訴我們什么 要素二:找到情緒背后的情緒 要素三:辨別是情緒問題還是能量問題 分析-范例-應(yīng)對 四、情緒壓力與個人效能和工作績效 1. 壓力與績效的倒U型曲線 2. 如何利用情緒的鐘擺效應(yīng) 第四講:掌控篇——壓力情緒管理策略 一、壓力情緒管理誤區(qū) 1. 從不切換模式 2. 良藥還是毒雞湯 3. 沒有自我分析覺察 4. 迷信理論忽略感受 5.沒有對癥下藥 二、情緒壓力管理之ABC療法 1. ABC情緒管理模型 2. ABC核心-不合理認(rèn)知的種類 1)糟糕至極 2)絕對化 3)以偏概全 4)永久化 5)人格化 6)普遍化 分析-范例-應(yīng)對 互動:他們一樣么 3. ABC之Belief:困擾來自認(rèn)知 1)如何找到自身的信念模式 2)找到自身的不合理信念 4. 與不合理信念的辯論 5. 意識與潛意識 討論:潛意識是如何影響情緒 互動:潛意識小游戲 三、NLP在情緒壓力管理中的運用 1. 信念,價值,規(guī)條系統(tǒng)的影響 分析-范例-應(yīng)對 案例:隱形的翅膀 討論:那些你未察覺卻影響人生的信念模式? 2. 改變信念的語言五大法 1)定框法 2)破框法 3)五步脫困法 4)意義換框法 5)環(huán)境換框法 互動:分析自己的情緒背后的需要,誰在掌控你的情緒 活動:可以丟掉的觀念 練習(xí):思維習(xí)慣的建立 練習(xí):自我覺察練習(xí) 情景模擬:找到自己的模式 四、常見情緒解析與應(yīng)對 1.焦慮情緒的機制與應(yīng)對 互動:如何應(yīng)對焦慮情緒:分析-范例-應(yīng)對 案例:焦慮的張秘書 練習(xí):自我關(guān)懷 2.憤怒的機制與應(yīng)對 案例:憤怒的李經(jīng)理 五、身體解壓法——運動、冥想、呼吸 1. 身心互動的關(guān)系 2. 運動與情緒的關(guān)系 3. 當(dāng)下的重要力量 1)何為當(dāng)下 2)如何守住當(dāng)下,平復(fù)情緒 互動:感受當(dāng)下的力量 案例:運動的體驗——制造你的內(nèi)啡肽 互動:呼吸冥想練習(xí) 六、解壓之利器——找到你的能量源 導(dǎo)入:你為你的精神能量充電了嗎 1. 人生平衡輪之破局點 2. 找到外部支持系統(tǒng) 3. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量 4. 解壓菜單——找到適合的“菜”(10種解壓菜譜) 互動:你的積極能量清單 第五講:升華篇——幸福力與效能提升 一、積極心理學(xué)帶來的幸福力 1. 幸福力對工作生活的影響 案例:李部長與黎部長 討論:你的幸福時刻 二、幸福力修煉 1. 幸福力修煉法——舍得的智慧 2. 多重趨避式?jīng)_突如何應(yīng)對 1)自我失衡,欲望失控 2)人際失望,意義失落 3)魚和熊掌如何兼得 三、幸福力的種子 1. 快樂的三個層次 2. 快樂的藏身地 3. 樂觀如何習(xí)得 4. 幸福公式 測試:你的專屬幸福地圖 練習(xí):提升感恩力的方法 互動:幸福力計劃 工具:行動計劃指導(dǎo) 課程回顧、總結(jié)、行動計劃